biceps w rok

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] jaj, twaróg chudy, tuńczyk, pierś kurczaka; węgle: ryż, makaron, płatki owsiane, chleb; tluszcz: oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek- klatka + biceps Środa- plecy + przedramie Piątek- barki + triceps Sobota- nogi + przedramie - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych wyciskanie - max [...]

[...] , kaszy i ziemniakach, mięsie wołowym i kurczaku, twarogu, tuńczyku, oliwie z oliwek , mleku - planowany trening zgodny z celem 3x w tygodniu : pon : klata / biceps śr : plecy / triceps pt : nogi / barki / przedramiona - ostatnio (6 miesięcy) stosowana : Xpand, Cellpump ( ostatni cykl sprzed 5 tygodni ) [...]

[...] - 150 siad tylni 110 7 ~ O statnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja :CP,BCAA, Olimp Gold Omega 3, Olimp 100% whey concentrate , biogenix prolongatum ,Aero2 8 ~ Waga i wymiary: 75kg, biceps - 39,5, klatka - 110.0, pas - 80.0, udo - 57, łydka 38 9 ~ Zdjecie robione ponad miesiac temu Zmieniony przez - Maslana_22 w dniu 2008-01-12 17:57:31

[...] : niedawno zakonczony trening Full Body a od kilku dni nowy plan treningowy typu SPLIT wykonywany 4 x tydzien w klasycznym polaczeniu partii: klatka - triceps nogi - barki biceps - plecy -przedramie + brzuch Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - brak jakichkolwiek wczesniejszych cykli, czysty jak lza Aktualne zdjęcie robione dnia 17. [...]

[...] to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni czasami TRENING: split 4 dniowy, klatka+triceps, plecy+biceps, nogi osobno i barki!! SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: głównie odżywki białkowe, carbo, zma, tcm, mono, bcaa, glutamina REKORDY: płaska 137 martwy ciąg 159 [...]

Wiek-17 staz-1 rok Dieta- 5-6 posilkow dziennie wysokoweglowodanowych trening 4 razy wtygodniu split wzrsost:181cm waga:77kg biceps:prawy-35cm lewy-34cm przedramiona-32,5cm nadgarstek-prawy:19cm lewy:18,5cm łydka:37,5cm udo:56,5cm pas:86,5cm klata:102cm rekordy max: Wyciskanie lezac-80,5 kg martwy ciag-6x101kg przysiad-niewiem Zmieniony [...]

[...] makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni czasami TRENING: split 4 dniowy, -nogi,łydy -bary,triceps -plecy,biceps,łydy -klata brzuch kazdy trening SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: głównie odżywki białkowe, carbo, zma, tcm, mono, bcaa, glutamina, kreatyna!! niebawem koncze cykl [...]

[...] sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion bokiem 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie) Dieta: [...]

[...] cel sportowy: siła, wytrzymałość, redukcja przygotowanie do WL - Dieta: 3 posiłki dziennie o minimalnej zawartości tłuszczów nasyconych i trudno przyswajalnych węglowodanów (max do 120% GDA), bogata w białko - treningi: Rest, 6W, stosowałem się do makrocyklu, teraz zacząłem Split na 4 dni - Wymiary: wzrost 181cm waga 74kg biceps 34cm pas 82cm

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, [...]

Wiek: 23 Wzrost: 180cm Waga ciała: 100 WYMIARY : -biceps - 43cm -klatka - ? -talia - 97cm -udo P/L - 69cm -łydka P/L - 45 STAŻ TRENINGOWY : 2 lata systematycznego treningu CEL : Redukcja/Masa TRENING : 4x w tyg OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA : rok temu kreatyna + detonator STAŁA SUPLEMENTACJA: bcaa, witaminy, o3 DIETA : zgodna z celem: BTW [...]

[...] na poręczach – samx8powt ,+ 20 kg -6 powt + 30 kg – 6 powt + 40 kg-6 – co tyg 5kg Wyciskanie francuskie 20x20 30x12 40x6 45x6 50x6 – co tyg const cwiczenia pomocnicze biceps: hantle prosto stojąc 3 serie skręty siedząc hantle 3 serie hantelki młotkowo 3 serie Piątek -nogi-siady : cwiczenia zasadnicze: przysiady(rozgrzewka) 20x20 50x12 [...]

[...] 6) 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12; 10) 3. Uginanie nog w lezeniu 4x (12; 8) 4. Wspiecia na palce stojac4x (20; 10) ----------------------------- dzien 6 barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12; 8) 2. SUPERSERIA Unoszenie sztangielek na boki 4x (12; 8) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12; 8) 3. [...]

[...] płatkami pełnoziarnistymi - trening: każda partia oprócz brzucha po 5 ćwiczeń skladajacych sie z 5 seri: 12p/10p/8p/6p/4p Wtorek: Klatka, triceps + brzuch Czwartek: Plecy, biceps + brzuch Sobota: Nogi, barki + brzuch i 2 cwiczenia na przedramie (trening planuje zmienić w ciągu najbliższych 2 tygodni na również masowy lecz 4 dni treningowe) - [...]

[...] kalorii , makro: B:30%, W:50%, T:20% - planowany trening zgodny z celem: budowa suchej masy: 1 dzien: nogi + klata 2 plecy + triceps 3 barki+kaptur+brzuch 4 klata + biceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : przysiad ze sztanga: 130kg, martwy: 140kg, wyciskanie:120kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] ten dział. Jeśli konkurs związany jest z brzuchem to i zadanie powinno być ściśle z tą partią mięśniową powiązane. Jak kiedyś zrobilibyście wyzwanie na np.najlepszy biceps to wtedy w ćwiczeniu znalazłoby się ćwiczenia w którym ruch ukierunkowany byłby na biceps itd.,a jak byłby konkurs ogólny to i jakieś ćwiczenia ogólne. Wracając zaś do [...]

[...] weszła drożdżówa z czekoladą i 0,5 litra soku 100% z marchwii typu Marwit. Dieta Więcej dzisiaj nie zdążyłem wcisnąć. Ostatnio często mi się to zdarza :D Trening klatka + biceps - 5 minut rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh - podciągania na drążku z przeciwwagą do klatki 5x - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 5x - linki na bramie 5x - [...]

[...] robił FBW ani HST bardziej pasuje mi taki. Zmieniłem liczbe treningów w tygodniu do 4 może 5 było przesadą. podam jeszcze raz wymiary troszeczke się zmieniło: klatka- 86cm biceps- 27cm pas- 68 przedramie- 25cm nadgarstek-16,5cm udo-50cm łydka- 34cm osiągi siłowe: wyciskanie na ławce- 65kg martwy ciąg 78kg więcej nie wiem. Spróbuje wrzucić [...]

[...] się ich definicja, a przynajmniej nie ma żadnego progresu, a tego sobie nie mogę wybaczyć ;). W związku z tym będę trenował ramiona co 2 tygodnie po 2 ćwiczenia izolowane na biceps i triceps w zakresie powtórzeń 15-10. A więc dzisiaj zrobiłem pierwszy trening. Klatka + brzuch 1. rozpiętki na skosie dodatnim - 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg 2. [...]